Hjælp til selvhjælp

Følgende råd kan - sammen med japansk akupunktur - hjælpe dig med at genvinde dit gode helbred og sidenhen hjælpe dig med at forebygge sygdom.

Kost 🍎

Undgå så vidt muligt forarbejdede fødevarer, planteolier, tilsat sukker og alkohol - det er IKKE mad!
 

Spis rigtig mad og helst i sin naturlige form. Og husk at drikke vand.

Prioriér protein

Lad protein udgøre en stor del af dine måltider, spis gerne okse- og svinekød, lam, fisk, fjerkræ og æg. Vær ikke bange for naturligt fedt i kødet - det er godt for både hjernen og for hormonerne. Fedt er også en god energikilde.
Begræns mejerivarer til hårde oste og smør eller ghee - især hvis du er intolerant.
Er man mest til planteprotein, så er bønner, linser, tofu og hampefrø gode kilder.

Spis planter

Især planter, der vokser over jorden, er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre. Det kan være bladgrønt, broccoli, spinat, asparges, grønkål, kål, græskar, agurker, tomater, squash, svampe, peberfrugter, avocado(olie) og oliven(olie) med flere.
Rodfrugter er gode kilder til energi og fibre, så dem behøver du heller ikke spare på.
Spis ris, kartofler, rodfrugter, bær, frugt og nødder (også nøddesmør).

Begræns dog korn, hvi du er intolerant.

Tag en spisepause

Hold eventuelt en pause mellem aftens- og morgenmåltiderne på 12-16 timer og spis dine måltider i de resterende timer.
Drik vand, danskvand, kaffe og the i rigelige mængder. Drik ikke juice, sukret sodavand, smoothies og slet ikke mælk - hvos du er intolerant.
 

Spis når du er (rigtig) sulten og kun til du er tilfreds.

...det er lidt af en kunst; især det med at spise sig tilfreds. At spise sig tilfreds betyder at både ens sanser og behov skal dækkes af maden og ikke bare at man skal være mæt - det er måske i virkeligheden den mindste del.
For at stille sig tilfreds skal der f.eks. både være blødt, sprødt, forskellige farver og smage. Der skal spises i nærvær og ro - gerne sammen med mennesker man holder af.
 

Alt med måde

Bæredygtighed er et nøgleord - også når det drejer sig om konsten, så der skal naturligvis være plads til lidt fødselsdagslagkage, en fest-øl eller lidt fredsagsslik en gang i mellem.

Motion 💪

Vi er byggede til fysisk arbejde - ikke til at sidde ned det meste af dagen.

15-30 minutters intens styrketræning et par gange ugentligt sørger både for styrke og kondition. Kropsvægt, kettlebells eller maskiner - metoden er underordnet og det er alderen også.

At gå og cykle er godt. Transporter dig selv mest muligt - også op af trapper. Stå mere, sid mindre.

Søvn 😴

7-9 timers kvalitetssøvn dagligt er absolut nødvendigt for at kroppen kan restituere ordentligt. Så sluk mobilen og smid fjernsynet og andre skærme ud af soveværelset.

Stresshåndtering 🧘‍♀️

20 minutters meditation eller mindfulness dagligt er et godt mål.